Workshop Sterke Heupen en Gezonde Onderrug – 20 november (Bornem)

In deze workshop gaan we aan de slag met verschillende praktische pralaya yoga oefeningen. Samen bekijken we de anatomie van de heupen en de connectie met de onderrug en benen. We overlopen de bindweefselketens die langs de heupen lopen. Meestal zijn die onderontwikkeld en zwak waardoor de onderrug in compressie komt en het overneemt van de benen en heupen. Door de bilspieren en benen op de juiste manier sterk te maken, kan de onderrug verlengen en loslaten. Je creëert dus meer vrijheid tussen de wervels waardoor je soepeler kan bewegen en je ervaart een betere doorstroming van energie door je ganse lichaam.

Ikzelf ondervond zelf hoe helend yoga is bij chronische rugklachten. Ik leg je tijdens deze workshop uit hoe de pijnen ontstaan en hoe je jezelf op weg helpt naar een pijnvrije onderrug.

Tijdens deze workshop doorloop je gestructureerd deze verschillende fases. Hierdoor kun je voelend ervaren wat de verschillende ontwikkelingen met jou doen. De onderdelen die we zullen behandelen zijn:

• verlengen van de buik
• versterken van de bovenkant quadriceps
• anders trainen (en daardoor verlengen) van de hamstrings
• het versterken van de buitenkant van de heup (onder andere gluteus medius)
• het openen van de binnenbenen (adductoren)

De maximale flexibiliteit van de benen wordt bereikt, niet door passieve stretching maar door het activeren van vergeten spiergroepen. In deze workshop worden veel verschillende houdingen uitgevoerd om kracht en flexibiliteit van het bekken te conditioneren. De voorwaarden worden geschapen om vrijheid in het bekkengebied en de onderrug te verkrijgen.

𝙋𝙧𝙖𝙠𝙩𝙞𝙨𝙘𝙝:
✅ Turnzaal BS De Linde in Bornem
✅ Woensdag 20/11 van 19u30 tot 21u30
✅ 25 Euro

Workshop Armen, nek en schouders – 27 november (Bornem)

In deze workshop brengen we onze nek, schouders en bovenrug meer in balans. We gaan aan de slag met de serratus (zaagspier aan de zijkant van de ribben), deltoideus (bovenop de schouders), triceps (achterkant bovenarmen) en een aantal andere spieren aan de achterkant van de schoudergordel. Deze spieren zijn vaak zwak en over-stretched, dus we werken aan het opbouwen van kracht.

We bouwen op richting ambalansen, zowel tegen de muur als vrijstaand. Zo versterken we de schouders, armen en handen. Dit proces bevordert controle, emotionele stabiliteit en een gevoel van openheid. Het versterken van vingers, handen, armen en schouders zal ertoe leiden dat de nekwervels kunnen lossen. Deze procedure heeft een invloed op de lumbale wervels en de onderrug zal hierdoor ook soepeler aanvoelen.

Deze workshop is toegankelijk voor iedereen.

𝙋𝙧𝙖𝙠𝙩𝙞𝙨𝙘𝙝:
✅ Turnzaal BS De Linde in Bornem
✅ Woensdag 27/11 van 19u30 tot 21u30
✅ 25 Euro

Workshop Backbends – 4 december (Bornem)

Meer info volgt

𝙋𝙧𝙖𝙠𝙩𝙞𝙨𝙘𝙝:
✅ Turnzaal BS De Linde in Bornem
✅ Woensdag 04/12 van 19u30 tot 21u30
✅ 25 Euro